Page 29 - פרוסות מידע

‫הסיבים התזונתיים‬

‫תכולת סיבים במזונות שונים לפי מנה נאכלת (‪:)10‬‬

‫סיבים לא‬ ‫סיבים מסיסים‬ ‫סך הסיבים‬ ‫כמות הגשה‬ ‫מזונות‬ ‫קבוצת מזון‬
‫מסיסים (גרם)‬ ‫(גרם)‬ ‫ירקות‬
‫‪1.2‬‬ ‫‪2.4‬‬ ‫‪ 1/2‬כוס‬ ‫ברוקלי‬
‫‪1.2‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫‪1.7‬‬ ‫רוטב עגבניות‬ ‫מבושלים‬
‫‪0.9‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪1.1‬‬ ‫כוס‬
‫‪1.4‬‬ ‫‪1.1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫תירס‬ ‫ירקות‬
‫‪0.9‬‬ ‫‪1.7‬‬ ‫‪2.8‬‬ ‫‪ 1‬קטן‬ ‫גזרים‬ ‫טריים‬
‫‪1.1‬‬ ‫‪1.7‬‬ ‫‪4.8‬‬ ‫‪ 7‬חצאים‬ ‫אספרגוס‬
‫‪3.1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪3.8‬‬ ‫לפת‬ ‫פירות‬
‫‪1.8‬‬ ‫‪0.2‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫קטנה‬ ‫כרוב ניצנים‬ ‫קטניות‬
‫‪0.3‬‬ ‫‪0.4‬‬ ‫‪0.5‬‬ ‫כוס‬ ‫מלפפון‬
‫‪0.1‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪1.7‬‬ ‫קטן‬ ‫חסה אייסברג‬ ‫דגנים‬
‫‪1‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫‪1.5‬‬ ‫בינוני‬ ‫סלרי‬
‫‪0.9‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪3.4‬‬ ‫כרוב אדום‬ ‫זרעים‬
‫‪1.6‬‬ ‫‪0.7‬‬ ‫‪1.7‬‬ ‫‪ 1/2‬כוס מבושל‬ ‫בצל‬ ‫ואגוזים‬
‫‪1‬‬ ‫‪0.1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫פלפל ירוק‬
‫‪0.9‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2.8‬‬ ‫‪ 1/2‬כוס‬ ‫עגבניה בינונית‬
‫‪1.8‬‬ ‫‪1.1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪ 1/2‬כוס‬ ‫תפוח אדום‬
‫‪0.9‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫‪2.2‬‬ ‫‪ 1/2‬כוס‬ ‫משמש‬
‫‪1.6‬‬ ‫‪0.3‬‬ ‫‪1.1‬‬ ‫בננה‬
‫‪0.8‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫‪2.9‬‬ ‫‪ 1/2‬כוס‬ ‫מלון‬
‫‪1.1‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪2‬‬ ‫תפוז‬
‫‪1‬‬ ‫‪2.4‬‬ ‫‪6.1‬‬ ‫‪ 1‬פרוסה‬ ‫אפרסק‬
‫‪3.7‬‬ ‫‪1.3‬‬ ‫‪4.3‬‬ ‫‪ 1‬פרוסה‬ ‫עדשים שחורות‬
‫‪3‬‬ ‫‪2‬‬ ‫‪7.9‬‬ ‫‪ 1‬פרוסה‬ ‫חומוס‬
‫‪5.9‬‬ ‫‪1‬‬ ‫‪12.3‬‬ ‫‪ 1‬פרוסה‬ ‫שעועית אדומה‬
‫‪11.3‬‬ ‫‪0.8‬‬ ‫סובין חיטה‬
‫‪0.8‬‬ ‫‪0.4‬‬ ‫‪0.9‬‬ ‫‪ 1‬כף‬ ‫אורז מבושל‬
‫‪0.5‬‬ ‫‪ 2‬שלמים‬ ‫פסטה לבנה‬
‫‪2.7‬‬ ‫‪ 10‬גדול‬ ‫מבושלת‬
‫‪2.1 0.6‬‬ ‫פסטה מלאה‬
‫‪1.5‬‬ ‫‪6‬‬ ‫מבושלת‬
‫‪1.2 0.3‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫לחם מלא‬
‫‪1.3 1.3‬‬ ‫‪1.8‬‬ ‫לחם לבן‬
‫‪1 0.8‬‬ ‫‪2.7‬‬ ‫לחם שיפון‬
‫‪1.5 1.2‬‬ ‫‪3.3‬‬ ‫פומפרניקל‬
‫‪2.2 1.1‬‬ ‫‪0.3‬‬ ‫פשתן‬
‫‪0.2 0.1‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫אגוזי מלך‬
‫‪0.4 0.2‬‬ ‫‪0.6‬‬ ‫בוטנים‬
‫‪0.5 0.1‬‬ ‫שקדים‬

‫‪28‬‬