Page 9 - פרוסות מידע
P. 9
פחמימות ודגנים מלאים
להלן טבלה המדגימה את מנות הצריכה הממוצעות של הדגנים לפי גיל ומין (:)3
מתוכם כמות מומלצת גיל מין
מינימום של מנות דגנים ילדים
דגנים מלאים 2-3 בנות
ליום 4-8 בנים
1.5 9-13 נשים
2-2.5 3 14-18
4-5 9-13 גברים
3 5 14-18
3 6 19-30
3 6 31-50
3.5 7 50+
3 6 19-30
3 6 31-50
3 5 50+
4 8
3.5 7
3 6
על פי משרד הבריאות האמריקאי ( ,)USDAארגון הסוכרת האמריקאי ( )ADAומשרד הבריאות הישראלי ,מנת
פחמימות היא 15גרם .דוגמה למנת פחמימה מסוג דגן יכולה להיות :פרוסת לחם 1/2 ,כוס דגן מבושל 1/2 -כוס
שיבולת שועל מבושלת 1/2 ,כוס אורז מבושל /פסטה מבושלת וכד' (.)3
יש לזכור שההמלצות התזונתיות מדגישות את הגיוון בתוך קבוצות המזון ,ולכן מומלץ לגוון גם בין הדגנים הנצרכים.
8
